tuńczyk w

[...] mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: -ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy [...]

No więc tak - mój pierwszy posiłek zazwyczaj to mleko i płatki owsiane,lub jajeczka,lub jakas maslaneczka,banan itp....2posiłek to jakis tunczyk,bułki grahamki,lub ser biały i mleko(różnie to bywa ...na obiad jem co w domu ugotują,czesto jakies mięcho z ryzem albo ziemniakami+jakas zupka...pózniej jakis ryz ze smietaną i z dzemem,lub ryz z [...]

witam! w twoim wieku najlepsza jest dobra dieta (ryz, kasza, platki, kurczaki, jajka, tunczyk itd) ewentualnie bialko do uzupelnienia diety. bierz tak jak napisal falcone. mozesz zmiksowac z bananem albo z innymi owocami. ja czasami mieszam z truskawkami, borowkami - za***oza jest, ale wystarczy mi z lyzeczka cukru - juz sie przyzwyczailem. 30g to [...]

jem rano musil z melkeim w skzole 2 pirsi z kurzcaka przed treningiem tworog i makaron po treningu pieersii ryz na kolacje tunczyk

wiec zrob tak : po treningu 50-60 gram Carbo+2-3 kapsulki tauryny+ 5 gram monohydratu za 30 minut odzywka bialkowa za kolejne 30 minut pelnowartosciowy posilek skladajacy sie np. ze 125 gram ryzu 100 gram piersi z kurczaka lyzki stolowej oliwy z oliwek lub tunczyk 100-120 gram 70-100 gram ciemnego pelnoziarnistego pieczywa lyzka stolowa oliwy z [...]

pod względem składników mi się podoba. Zrobiłbym miszung w ostatnich posiłkach, np 3 jajka i chleb a na noc sam tuńczyk. Reszta tak jak Góra.

[...] - w szkole -kanapki z serem lub szynką i ogórkiem (chleb razowy) OBIAD -najczęściej ziemniaki, surówka z kotletem/kurczakiem/mielonym POSIŁEK PO TRENINGU -jabłko, banan, glukoza -za 30 min ryż/kasza/makaron z mlekiem lub odsmarzany z jajkiem + warzywa KOLACJA -biały ser + mleko/jajka/tuńczyk Czy jest już lepiej? Jak nie to co jeszcze zmienić?

Jakie orzechy? <== najlepiej wloskie, laskowe Czemu kasza? <== nizszy od makaronu i ryzu index glikemiczny, lepsze zrodlo wegli zlozonych Czy przed treningiem nie można zjeść makaronu? <== jak chcesz to jedz, poczytaj sobie o posilkach przed/potreningowych Co można dac zamiast tej kiełbasy? <=== heh, tunczyk, kurczak, ugotuj [...]

[...] OK ,ale możesz dorzucić orzechy 2 śniadanie kasza/ryż + pierś / ew jak się wstydzisz w szkole to chleb pełnoziarnisty +pierś + warzywa obiad(przed treningowy?) Kasza/Ryż brązowy/makaron durum +ryba /pierś /wołowina +warzywa (sosu nie musisz odpuszczać :P) po tren. ryż biały/makaron/ziemniaki Pierś/tuńczyk kolacja Twaróg/jaja + oliwa imo.

właśnie podczas snu ledwo co się spala a mi się wydaje że więcej niż w czasie dnia prowadzę aktywny tryb życia moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3200kcl i mam jeszcze do was prośbę czy z taką dietą przytyję??? 1 posiłek Mleko 3,2% - 300 ml Płatki kukurydziane &#8211; 80g 2 posiłek Chleb żytni\razowy &#8211; 150g Margaryna śniadaniowa [...]

wołowina wieprzowina indyk, tuńczyk z puszki albo wędzona makrela raz na wczas też może być a nie ma problemu z przygotowaniem edit: czytaj co piszę, już o tym pisałem! Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-09-03 18:23:56

ponieważ tuńczyk gromadzi w sobie rteć a ponieważ żyje długo dość się tego skumuluje u niego zjadamy to razem z nim więc......zdrowia

[...] białka jaj, miód, rodzynki, orzechy 2: Pieczywo żytnie, polędwica, ser biały (+gainer/carbo jak potrzebujesz) 3 i 4: Ryż, pierś, oliwa, owoce/warzywa 5: Pieczywo żytnie, tuńczyk, warzywa 6: Odżywka, białka jaj Do tego na treningu i zaraz po nim wcinaj Carbo i do tego serwatka after. Jedz duuużo - dowolne ilości tych produktów w każdym [...]

Wiem, że tuńczyk codziennie odpada, zjadam go 2-3 razy w tygodniu max. Zamiast piersi z kurczaka, będę wcinał np. pierś z indyka. Z kolei ser twarogowy różnie, liczę makroskładniki :) Dzięki za pomoc

[...] z oliwek, 2 łyżeczki pęczak/kasza/ryż 120 g schabowy/pierś 100g ananas, jabłko przed treningiem 5 wafli ryżowych/banan TRENING po treningu 3 wafle/banan gainer next one: tuńczyk 100g 3 kromy chleba razowego podwieczorek; jajecznica/jajka gotowane - 4 2 kromy ananas kolacja: twaróg 80g 2 kromy oliwa Bliżej prawidłowej? ; Zmieniony przez - [...]

No jem takie rzeczy jak serki wiejskie, tuńczyk z puszki ale z obiadem to róznie bywa np dziś jadłem Ziemniaki z paluszkami Surumi(ryba przemielona w takie paluszki bez panierki) np dziś to myślę że to przez te ziemniaki się przejadłem troche. I to głównie chyba jest problem w obiedzie bo po nim już nie mam chęci na nic innego

no możliwe :) w każdym razie chodzi o substancje wspomagające wchłanianie :P a co do diety to wystacza mi zeby rozbudowywac mase mięsniową, nie wiem ja Ty ale ja pracuje, a od października zaczynam szkołe(prace będę kontynuował, do tego dziewczyna, nie potrafie przestrzegac diety w 100%, bo nie miałbym czasu nawet by przeglądac forum. wystarczy mi [...]

dobre pytanie nie mam nic specjalnego zwracam uwage na to co wcinam platki owsiane biale mieso tunczyk warzywa owoce pieczywo razowe ser bialy objad w pracy na ktory nie mam wplywu czesto jest to ryz lub makaron z jakims miesem <np kurczak> i duzo salatki lub warzyw

[...] z 2 pomidorów (1.8) oliwa z oliwek 14.30-14.40 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100g (6.7) warzywa oliwa 17.30 * 2 kromki razowego chleba (5.6) * tuńczyk 100g (27) * oliwa z oliwek 10g zamieniaj tą rybe dodaj warzyw 20.30 * twaróg 100g (18.7) * 2 kromki razowego chleba (5.6) olej lniany SOK POMIDOROWY NIE JEST [...]

całe białko w diecie to ta odrobina zkruszonego sera , pierś na sniadanie i tunczyk czyli z 50-60 g ogółem ? cinko . ww tez jakieś nadwyżki nie widze . xpand nie buduje sam z siebie daje możliwośc do rozrostu kcala buduja , zresztą o to chodzi na stacka zeby nie puchnac wiec efektu przybierania szybkiego na wadza jak na mono nie bedzie.